如何用宜準七檔心率區(qū)間監(jiān)測間歇跑訓練效果

很多跑者認為：跑量是一切的基礎，通常采取持續(xù)慢跑并不斷增加距離以期提升長距離跑的水平。這對于有氧耐力提升是非常有幫助的，但對于發(fā)展速度能力和速度耐力幫助不大。因此間歇跑法也時常被納入訓練方法中，在眾多不同說法的間歇跑中，如何用E2達到更科學的間歇訓練收益?

間歇法對于提升體能，減脂都是非常好的訓練方式。

不少大眾跑者認為：

間歇法就是不同強度的動作之間做個間隔，而監(jiān)控強度和組間休息的數據往往是通過計時或者計算距離來定。比如：快跑M米，慢跑M米;或者快跑N分鐘，慢跑N分鐘，中間休息N分鐘。

而正常的間歇法：是兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量跑者的心率來控制的。

為什么呢?

通過距離或時間來規(guī)定休息區(qū)間的方式，雖然很便利，但這樣的訓練方式沒有考量到個人的體能狀況是不同的，所以在訓練時未必所有人都能夠達到最佳訓練效果，對于初跑者或體能狀況差的跑者來說，隨著進行的組數越多，中后段開始出現喘氣粗重、體力不支的現象，這時候其實訓練強度已經降下來了，再硬著頭皮做完訓練，往往帶來的不是運動效果，有可能是運動損傷。

以心率監(jiān)控的方式，則能夠讓每一組的訓練更接近目標效果。通過動態(tài)光心率智能運動表E2，可在運動過程中實時查看當前強度的狀態(tài)。

如何通過心率控制休息時間

以400米短距離間歇為例(為了訓練速度)，每組400米在90秒內完成，中間休息或慢跑用心率監(jiān)控。那具體方式可按這種操作進行：

·佩戴好E2，在設備中設置好個人心率，做好熱身

·間歇400米，將心率控制在最大心率85%，手表中應當顯示為“心肺強化”

·通過休息或慢跑/慢走，控制心率至最大心率65%-70%，手表中應當顯示為“熱身運動”

·然后往復完成既定的組數

因為如果高強度的時間太長，一般人很難忠實完成，最后又淪為中低強度的運動。

·若在訓練過程中無法將心率達到高強度目標，代表這又變?yōu)橹械蛷姸鹊倪\動。

·若無法在間隔時間內快速恢復心率目標，代表身體未準備好下一回合，要重點，間歇變化的間隔越短，脂肪的供能比越多。

非普適數據↑↑↑

相較于距離或時間，心率是最個人化的數據，意味著更好、更快及安全的結果，所以借由心率來設定間歇休息的區(qū)間也最能反映生理的狀況，避免休息不足或過度休息的狀況，有效保證每一趟的間歇訓練都能處在質量最佳的狀態(tài)。而不會出現努力不足或休息不足導致的運動強度質量下降的問題!

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在高強度訓練過程中，尤其要記住：注意聽從身體的信號，量力而為，切勿冒進。佩戴能精確監(jiān)測心率數據的運動表非常有必要。

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