本年度最后一個長假的結束，讓不少愛美人士開始了減肥燃脂的日常，都想 用運動的方式減掉假期中因放肆吃喝增長的體重。為此，跳繩作為公認的燃脂好方式，成為大家的熱門選擇。但經常咨詢的人會發(fā)現，有很多小伙伴因為堅持每天跳繩幾千下后出現了膝蓋疼的問題。這是什么原因導致的?跳繩膝蓋疼怎么辦呢?
跳繩膝蓋疼的原因是什么?
不良飲食放肆吃喝導致的體重超標，讓膝關節(jié)的壓力更大導致。
不注重科學運動，酷愛特種兵式運動;一時興起，而大量運動。
跳繩方式不正確，比如跳得過高、膝蓋過度彎曲、全腳掌著地等。
跳繩膝蓋疼怎么辦?可以參考如下的方式改變現狀。
一、要選擇一根長短適中的繩子，雙手握著手柄的兩端，一只腳踩在繩子中間，把繩子向上拉直，手柄到腰部的高度，繩子的長度就合適了。
跳繩的分解步驟：
身直：身體保持直立，收緊腰腹核心，抬頭挺胸，目視前方;
握繩：雙手握跳繩，大臂靠近身體，保持不動，小臂自然下垂;
搖腕：用手腕發(fā)力搖動繩子;
屈膝：起跳前，膝蓋稍微彎，可以減輕起跳時膝蓋承受的壓力;
輕落：跳起后，要前腳掌輕輕落地，不要用腳后跟或者全腳掌落地。
用以上正確的方式來跳繩，膝蓋就會減輕壓力，減少疼痛感覺。同時，采用循序漸進的方式來跳繩，不要過度過量，要符合自己的身體狀態(tài)。
合理飲食，保持健康體重。不要過度吃重口味的食材，這樣容易使身體脫離健康體重范圍。肥胖會加重關節(jié)的負擔，加劇關節(jié)的磨損和退化。大體重人群在跳繩等運動中，彈跳時也會加劇關節(jié)的磨損。因此保持健康體重很重要。
補充氨糖。要想保護關節(jié)健康，就離不開氨糖這個重要營養(yǎng)。氨糖是有助于維持人體關節(jié)軟骨的重要成分。同時，氨糖作為人體膠原蛋白和透明質酸合成的物質載體，對促進關節(jié)軟骨和滑膜再生也有著積極作用，因此能保護膝關節(jié)的健康。常見的氨糖類營養(yǎng)補充劑有健力多氨糖軟骨素鈣片，配方中基礎營養(yǎng)氨糖、硫酸軟骨素含量足，還搭配了其他三大營養(yǎng)：碳酸鈣、骨碎補、CPP，打造了中西合璧的5合1配方，達到軟硬骨同補的效果。
跳繩膝蓋疼怎么辦?掌握正確的跳繩方式、保持健康體重、再補足氨糖類營養(yǎng)，可以緩解膝蓋疼痛的問題。
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